提升自我免疫力,筑起防疫“心”长城
对于当前的疫情,除了戴口罩,勤洗手,专家还提出,提高人体自身免疫力是关键:“新型冠状病毒之所以称之为新型,就代表人体对该病毒以往没有免疫力,在人群中普遍易感,已经成为共识。从另一个角度讲,易感不代表所有人都会感染,都会生病。如果有足够的抵抗能力,自身就能将病毒清掉。尤其是感冒高发期,一旦我们人体的免疫力下降,各种疾病就都有了可乘之机。”
五件事提升免疫力
1. 多吃果蔬补充锌
饮食是增强免疫力的关键。最佳方法就是摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。除此之外,要多吃含锌量多的食物,含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中,牡蛎含锌量最高,每百克约含锌100毫克。
2. 适量运动受益多
运动能迅速提升免疫力!《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。现在疫情当前,不建议大家在室外运动,家中有健身器械或者瑜伽垫的,可以在家锻炼。
3. 优质睡眠8小时
美国《内科学文献》刊载的研究指出:每天睡眠不足7小时,“感冒”风险增加3倍!成年人每晚最少睡6~8小时。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。
4. 广交朋友多倾诉
短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力大就会起反作用。压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现,如果给压力大的人接种流感疫苗,他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极,且患病后病情恢复较慢,症状也比较严重。
孤独是免疫力的杀手,人们要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉。
5. 培养体内好细菌
人体的内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化,还对免疫力起着积极的影响。这些内脏的有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一感冒就喜欢滥用抗菌药物,结果人体内有益的细菌也连带受到损害,导致腹泻、胃疼等菌群失调表现。因此,不要伤害内脏细菌,要努力培养。