【提醒】数九时节，这份养生手册请收好

冬至刚过

数九开始

这是一年中最冷的时节

也是养生冬补的大好时机。

三九补一冬，来年无病痛。

寒冷的数九天该如何养生呢？

起居养生

早点睡，晚点起

冬季阳气潜伏，阴气偏盛，夜间尤甚，所以要比平时要多睡，每晚保证8个小时睡眠，这样才能更好地养生。

勤搓手，防感冒

在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

常晒背，以养阳

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

暖双足，防体寒

脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故冬至时节应格外重视脚部保暖。晚上睡觉前烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

饮食进补

多温补，少寒凉

俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。常见的温补类食物如牛羊肉、狗肉、鸡肉、胡萝卜、山药、莲菜、海带等具有一定的养阴功效。但需要注意，过多地进食温补类食品容易上火。比如羊肉、牛肉，虽有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量也不宜太多。过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

三多三少，合理搭配

三多三少，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。

适量食用坚果

花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，性味偏温热，在其它季节吃容易上火。而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，称得上是冬至养生的窍门，可增强体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

动静相宜

动中求静以养阳

专家表示，冬季健身锻炼应选择早晨，但不宜过早，如想在冬季锻炼，以微汗似欲出的运动量为最佳。可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

静坐三五分钟

专家表示，阳气是在我们无意识的情况下消耗的，现在上班族的工作压力大，过度思考、不停工作，都是在损耗阳气。因此，白领可以在工作中，抽出三五分钟的时间静坐，或是下班回家听听音乐、看书，让心静下来。

保持乐观心态

少思虑，多善良宽厚之心，这样才能有一个好的身体。