二青会再掀健身热潮，夏日运动指南看这里！

随着二青会的到来，全民健身的氛围愈加浓烈，越来越多的人群加入了健身大军。那么，如何在高温酷暑的三伏天里做到安全运动？快来一起看看吧！

夏日运动指南来袭

很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”。夏天做运动，能够使毛细血管扩张，散热能力提高，使机体调节体温的能力更强。

夏天是人们新陈代谢的活跃期，要保持适量的运动，做到劳逸结合。

穿衣：室外浅色，室内深色

外出运动，应尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散发出热量。

时间：一早一晚

夏天锻炼时间，应该选择在早晚两头气温比较凉爽时，避免在上午10点后至下午4点前进行户外运动，此时段锻炼相对安全。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

强度：适量最关键

体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

场所：室内比室外好

夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免室外运动项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。其中，游泳馆终年恒温，是不错的选择。滑冰馆常常“清爽冻人”，但与室外温差较大，锻炼后，应在温度过渡区停留一段时间，调整身体对温度的适应能力，避免造成热伤风等疾病。游泳、羽毛球等室内运动，最适合在夏天进行，在进行室内运动时，要注意通风换气。

洗澡：健身后不要立即冲凉

     畅快淋漓的锻炼完之后，一定很渴望冲个冷水澡洗去一身汗液恢复清爽身体吧，殊不知这样对于身体危害可不小。

运动结束后不可立即喝水，也不可立即洗澡，更不能用冷水洗澡。在运动的时候体温升高，毛孔张开，排汗量增大，身体的大部分血液都用来供应四肢肌肉。运动后冷水洗澡，易引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、晕厥，甚至引起颅内出血危及生命。运动时应身穿宽松、透气、排汗效果好的衣服，为降温可以在运动时带一块湿毛巾。健身时，避免剧烈运动并适当缩短运动时间。

补水：不要运动后大量喝水

夏季运动会大量出汗，会使体内水分缺失。运动前应补足水；运动中宜少量、多次不断补水。若运动时间较短，补充白水即可；若运动量较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。运动过后立刻大量喝水，会使得胃肠道部分血管收缩加快，吸收能力减弱，会感到胃部闷胀沉重，妨碍膈肌的活动，影响人体的正常呼吸。

另外，运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。

此外，暴饮还会让身体反射性出汗，使本就缺水的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。

那么运动时要如何饮水才是健康正确的呢？

运动前

运动前50分钟左右是最佳补水时间，这时可以喝一些白开水或运动型饮料(不喝糖分太多的饮料会增加呼吸道的压力)。

运动时

应多次少量地喝水，因为运动中血液都在肌表，一次性喝太多水可能导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼，也不要等到口渴了再去喝水。

运动后

不宜过量、过快地喝冷饮。可适当喝些盐开水，微凉的菜汤，既解渴，又补充水分和维生素。

运动健身切不可盲目跟风，

适合自己的才是最好的。