呼吸道疾病高发 孩子该怎么运动

近期，呼吸道疾病高发，儿童可能出现多种病毒混合感染的情况。例如，流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，导致咳嗽、发热、流涕等症状的出现。平时加强运动锻炼，有利于改善儿童的体质，预防呼吸道感染的发生。那么，处在呼吸道疾病康复期的孩子还能锻炼吗？ 这份指南请收好。

不同年龄段的儿童，均应满足每天的最低运动量要求

3岁以下婴幼儿，应以多样化的形式进行运动，包括不同运动强度的活动，使身体每天处于活跃状态。

3—6岁学龄前儿童，每天的身体活动总时间应累计至少180分钟。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等。

6—17岁儿童、青少年，每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动。这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，避免久坐，课业间隙进行适当运动。

呼吸道疾病流行期间，应选择人少的地方进行户外活动，剧烈运动时不宜佩戴口罩。空气质量不佳时，如遇雾霾、高温、高寒等天气，应暂停或酌情减少户外活动，转为室内活动。长时间缺乏运动的儿童青少年，建议采取循序渐进的方法，逐步增加运动量和运动强度。

急性感染期 少锻炼多休息

处于急性感染期的儿童青少年，不建议进行运动锻炼，应尽量休息，保证充足的睡眠时间。家长应采用清淡的烹调方式，做一些易消化且富含营养的食物，既能改善孩子的食欲，又保证了蛋白质和能量供给。呼吸道感染期间，充足的饮水可促进机体新陈代谢，帮助降温、稀释痰液。

康复期 运动强度适当降低

当儿童病情有所缓解时，应缩短运动时间、降低运动强度，以中低强度运动(如步行)为宜，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复。应选择温暖湿润的环境进行运动。适宜的环境温度为15℃—22℃，相对湿度为40%—65%。需要注意的是，儿童穿衣不可过多，但也不能过少，以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度。儿童可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动，避免刮风下雪天气在室外久留。

记 者 本台